WOMEN WHO DAERE #3 | ÜBER EMOTIONALE SELBSTBESTIMMUNG
IN “WOMEN WHO DAERE” SPRECHEN WIR MIT EUCH ÜBER THEMEN, DIE UNS WACHSEN LASSEN. AUTHENTISCH UND UNPERFEKT. DENN WIR SIND ÜBERZEUGT, DASS EHRLICHER AUSTAUSCH UNS MUTIGER MACHT.
Ich habe mich zum ersten Mal vor drei Jahren mit dem Thema emotionale Selbstbestimmung auseinandergesetzt – als ich eine tiefenpsychologische Therapie begann und es ziemlich schnell um Abgrenzung ging.
Es hat mich früher vor allem in Freundschaften oder in meiner Beziehung oft Mühe gekostet, Dinge nicht persönlich zu nehmen. Vielleicht hat die ein oder andere von euch auch schon erlebt, dass sich eine Freundin viel länger als sonst nicht zurückmeldet oder der/die Partner:in schlecht gelaunt nach Hause kommt und man direkt denkt, oje, ich habe vielleicht etwas falsch gemacht. Für mich war es eine steile Lernkurve – so banal das auch klingen mag – dass ich nicht für die Emotionen meines Umfelds verantwortlich bin, aber beeinflussen kann, wie ich damit umgehe. Über ein paar Beispiele sprechen wir auch in der aktuellen Podcastfolge, die ziemlich persönlich geworden ist. Ganz viel Spaß beim Anhören unserer Gedanken zum Thema emotionale Selbstbestimmung!
Alles Liebe,
7 PRINZIPIEN EMOTIONALER SELBSTBESTIMMUNG NACH BERNHARD MOESTL
#1 DAS PRINZIP DER AUSGEGLICHENHEIT
Nur wer ausgeglichen ist, kann nicht von seinen eigenen Emotionen überrumpelt werden.
#2 DAS PRINZIP DER ABGRENZUNG
Wir sollten uns nicht durch das Handeln anderer – beispielsweise durch verbale Angriffe – in unseren Emotionen verstricken.
#3 DAS PRINZIP DER ERWARTUNGSLOSIGKEIT
Wenn wir etwas Bestimmtes erwarten, verändert dies unsere Wahrnehmung und schafft eine Erwartungshaltung. Wird diese nicht erfüllt, reagieren wir emotional.
#4 DAS PRINZIP DES NICHT-TUNS
Etwas zu unterlassen, ist Angriff und Verteidigung zugleich. Wenn uns jemand emotional herausfordert, können wir Attacken durch bewusstes Nicht-Handeln aushebeln. Und weil wir keine Angriffsfläche bieten, verhindern wir gleichzeitig eine Eskalation.
#5 DAS PRINZIP DER STANDFESTIGKEIT
Wir sollten allein nach unseren eigenen Werten und Überzeugungen handeln.
#6 DAS PRINZIP DER GEGENWEHR
Wenn uns jemand emotional herausfordert, beenden wir diesen Kampf, bevor er begonnen hat. Als Alternative zum Prinzip des Nicht-Tuns. Nicht-Handeln bedeutet das Prinzip der Gegenwehr ein klares, entschiedenes „Nein!“
#7 DAS PRINZIP DER SELBSTBEHERRSCHUNG
Es ist gut, wenn wir lernen, unsere Gefühle zu kontrollieren – und niemand anderes.
UNSERE BUCH- UND PODCAST EMPFEHLUNGEN
DENKEN WIE EIN SHAOLIN: DIE SIEBEN PRINZIPIEN EMOTIONALER SELBSTBESTIMMUNG —Bernhard Moestl
EMOTIONAL DETOX —Laura Ritthaler
IST DAS NORMAL? IN EINER BEZIEHUNG BRAUCHT ES AUCH EMOTIONALE SELBSTBEFRIEDIGUNG —Zeit Online Podcast
“Wie eine Person auf mich reagiert, hat mehr mit ihr zu tun, als mit mir.” Wenn es um emotionale Selbstbestimmung geht, war vor allem diese Erkenntnis für mich groundbreaking. Und was soll ich sagen, je mehr ich darauf achte, desto öfter merke ich, dass sie sich bewahrheitet. Denn emotional selbstbestimmt sind leider die wenigsten von uns. Dabei hat es nicht nur positive Implikationen auf uns selbst, sondern auch direkte Konsequenzen auf die Menschen in unserem Umfeld. Denn viel zu oft projizieren Menschen ihren persönlichen Mangel, ihre Erwartungen oder manchmal auch einfach ihre schlechte Laune auf uns. Ungefiltert und unfair.
Wie schaffe ich es, emotionale Angriffe nicht persönlich zu nehmen? Mich abzugrenzen? Harmonie nicht über meine eigene emotionale Balance zu stellen? Fragen, die Janina und ich uns in dieser Episode unseres Podcasts gestellt haben und die mich bereits lange Zeit beschäftigt haben. Dinge, an denen ich lang und intensiv gearbeitet habe. Heute kann ich von mir behaupten, dass ich mich befreit davon fühle. Emotional ausgeglichen. Meistens jedenfalls. Nicht immer, aber der Akku ist nun mal auch nicht immer voll.
Wie schafft ihr es, euch von Emotionen nicht fehlleiten zu lassen? Bei euch zu bleiben, mentale Kämpfe nicht an euch heranzulassen?
mit viel Liebe!